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うららかさん

英語と、美容と、お片付けの、うっとり日記

URARACA DAYS

Good things will happen.

うつに必要な栄養素が取れるサプリメントまとめ

生活-病気・健康 生活
完全復職率9割の医師が教える うつが治る食べ方、考え方、すごし方

完全復職率9割の医師が教える うつが治る食べ方、考え方、すごし方

 

うつには必要な栄養素が欠乏している、と本で読んだ。
食欲がない中で効率的に摂取するにはサプリメントがいいらしい。

Amazonで買えるものをまとめてみようと思う。
*1

亜鉛

一日の推奨摂取量

  • 女性:9mg
  • 男性:12mg
DHC 亜鉛 60日分
DHC 亜鉛 60日分 60粒

DHC 亜鉛 60日分 60粒

 
  • 1日あたりの含有量:15mg
  • 値段:411円(6.85円/日)
ディアナチュラ亜鉛(60日)
ディアナチュラ亜鉛(60日)

ディアナチュラ亜鉛(60日)

 
  • 1日あたりの含有量:14mg
  • 値段:387円(6.45円/日)
ネイチャーメイド 亜鉛 60粒
ネイチャーメイド 亜鉛 60粒

ネイチャーメイド 亜鉛 60粒

 
  • 1日あたりの含有量:10mg
  • 値段:582円(9.7円/日)
ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム亜鉛ビタミンD 180粒(30日)
ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 180粒

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 180粒

 
  • 1日あたりの含有量:7mg
  • 値段:561円(18.7円/日)
スーパービール酵母Z 660粒(44日)
スーパービール酵母Z 660粒

スーパービール酵母Z 660粒

 
  • 1日あたりの含有量:7mg
  • 値段:1,420円(32.3円/日)
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

 
  • 1日あたりの含有量:0.43mg
  • 値段:1,673円(66.7円/日)

鉄分

一日の推奨摂取量

  • 女性:12mg
  • 男性:10mg
ディアナチュラ 鉄・葉酸 60粒
ディアナチュラ 鉄・葉酸 60粒

ディアナチュラ 鉄・葉酸 60粒

  • 出版社/メーカー: アサヒフード&ヘルスケア
  • 発売日: 2011/03/07
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
  • 購入: 2人 クリック: 4回
  • この商品を含むブログを見る
 
  • 1日あたりの含有量:12mg
  • 値段:398円(6.63円/日)
ローラ 鉄+葉酸 150粒(75日)
ローラ 鉄+葉酸 150粒

ローラ 鉄+葉酸 150粒

 
  • 1日あたりの含有量:12mg
  • 値段:685円(9.1円/日)
DHC ヘム鉄 60日分 120粒
DHC ヘム鉄 60日分 120粒

DHC ヘム鉄 60日分 120粒

 
  • 1日あたりの含有量:10mg
  • 値段:696円(11.6円/日)
ネイチャーメイド 鉄 80粒(40日)
ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 80粒

ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 80粒

 
  • 1日あたりの含有量:6mg
  • 値段:491円(12.3円/日)
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

 
  • 1日あたりの含有量:0.39mg
  • 値段:1,673円(66.7円/日)

チロシンアミノ酸

チロシンは、アミノ酸の一種で、フェニルアラニンという必須アミノ酸から作られます。
必須アミノ酸ではありませんが、脳や神経が正常に働くために必要不可欠なアミノ酸で、神経伝達物質であるドーパミンノルアドレナリンの前駆体となり、脳機能を活性化させる働きがあります。
http://saputosyo.loops.jp/tirosinsyousai.html

空腹時に糖質と一緒にとることが重要らしい

一日の推奨摂取量

  • うつ病の症状の改善:500~2,000mg
  • 神経の疲れ、ストレスと認識機能障害:500~1,000mg
  • 疲労(慢性疲労症候群を含む):500~2,000mg
  • 記憶力、集中力の欠如:500~3,000mg
  • 健康な人:必要に応じて 500mg
L-チロシン 500mg 120カプセル
L-チロシン 500mg 120カプセル ナウフーズ (海外直送品)
 

うつ病患者の場合、1日4粒のむ。(30日分)

  • 値段:1,524円(50.8円/日)
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

 
  • 1日あたりの含有量:112mg
  • 値段:1,673円(66.7円/日)

トリプトファンアミノ酸

■幸せ物質セロトニンの生成:
セロトニンが分泌されていると幸福感や満足感、心地よさを感じることが出来ます。セロトニンの原料は1つしかなく、それがアミノ酸であるL-トリプトファンそのものです。
■安眠作用:
睡眠を促すホルモンとして知られているメラトニンは、分泌量によって眠くなったり目覚めたりします。そのメラトニンの材料がセロトニンとなります。L-トリプトファンセロトニンメラトニンの順番で生成されていきます。
■L-トリプトファンについて:
L-トリプトファンは、肉、魚、豆や乳製品等の様々な食品に含まれている必須アミノ酸です。必須アミノ酸は体内では生成できない為、食品から摂取しなければなりません。

一日の推奨摂取量

  • 成人(体重60kg):120 mg
  • うつの改善:1,000~1,500 mg
  • 不眠の改善:500~600 mg
  • 肥満の改善:300~400 mg

トリプトファンと同時にビタミンB6も摂るとさらに良い

国産原料、国内生産のL-トリプトファン (120粒、1ヶ月分)
国産原料、国内生産のL-トリプトファン (120粒、1ヶ月分)

国産原料、国内生産のL-トリプトファン (120粒、1ヶ月分)

 
  • 1日あたりの含有量:600mg
  • 値段:1,674円(55.8円/日)
Lトリプトファン 500mg カプセル120粒入り

うつ病患者の場合、1日2粒のむ。(60日分)

  • 値段:2,470円(41.2円/日)
Lトリプトファン 500mg
Lトリプトファン 500mg(海外直送品)

Lトリプトファン 500mg(海外直送品)

 

うつ病患者の場合、1日2粒のむ。(60日分)

  • 値段:3,814円(63.6円/日)
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

 
  • 1日あたりの含有量:51mg
  • 値段:1,673円(66.7円/日)

ナイアシン

ナイアシンとは、ナイアシンアミド(ニコチンアミド)とナイアシンニコチン酸)の総称です。ナイアシンはビタミンB3と呼ばれていたビタミンB群の仲間で、水に溶ける(水溶性)ビタミンです。ナイアシンは体内で必須アミノ酸トリプトファン」からもつくられます。トリプトファン60個から1つのナイアシンがつくられる計算です。
ナイアシンの効果として心の不調、うつや統合失調症に効くことが期待されています。図は心の素(神経伝達物質)ができる流れです。うつに関係するといわれるセロトニン合成の流れなど、ナイアシンはそのすべての上流に関わっている重要なビタミンです。
http://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/

ナイアシンは脳内のセロトニンの合成に関与する栄養素なので、ナイアシン不足になるとセロトニンも不足し精神や神経のはたらきを低下させるようになってしまう
http://health-to-you.jp/depression/utuwofusegunaiasin4081/

一日の推奨摂取量

  • 女性:12mg
  • 男性:15mg
  • 上限値は300mg
ナイアシン(ビタミンB3)(100日)
ナイアシン(ビタミンB3)[海外直送品]

ナイアシン(ビタミンB3)[海外直送品]

 
  • 1日あたりの含有量:500mg
  • 値段:890円(8.9円/日)

ナイアシンフラッシュを起こす

DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒
DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒

DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒

 
  • 1日あたりの含有量:40mg
  • 値段:332円(5.5円/日)
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】

 
  • 1日あたりの含有量:3.1mg
  • 値段:1,673円(66.7円/日)

おまけ

1日の摂取量の目安 :1日20g程度
アミノ酸組成】 タンパク質100g(g)
※2歳以上の全ての年齢層でアミノ酸スコアが100
フェニルアラニン:5.3g /トリプトファン:1.4g /チロリンチロシン?):3.7g

つまり、1日あたりの含有量は1/5になる。
フェニルアラニン:1,060mg /トリプトファン:280mg /チロリンチロシン?):740mg

Amazonでは注文する量が選べる。

  • 5kgの場合、8,150円。1日20gなので250日分。1日あたり32.6円。
  • 3kgの場合、5,190円。1日20gなので150日分。1日あたり34.6円。
  • 1kgの場合、2,300円。1日20gなので50日分。1日あたり46円。
  • 500gの場合、1,580円。1日20gなので25日分。1日あたり63.2円。

フェニルアラニンチロシンになる原料であり、チロシンはうつ改善のために500〜2,000mg必要。この含有量をみると合わせて1800mgはあり、丁度いい含有量な気がする。
ただ、できればトリプトファンがもう少し欲しいけど…。
ネットで「うつ病にはプロテイン」って書いてあるのを見かけて鵜呑みにしないようにしていたけど、あながち間違っていないのかも?と思ってきた。どうだろう。

結果

これが理想の形かな?と今は思ってる。
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http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1380401846/

*1:(個人的なメモなので値段は投稿日現在の値段。あとAmazonプライム会員の値段です)